ï»?!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD XHTML 1.0 Transitional//EN" "//www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-transitional.dtd"> 百家乐网页游戏:初中女子篮球训练计划 - ¨‹百家乐qq¨‹百家乐投资财务明细表¨‹百家乐代理加盟¨‹百家乐真人游戏¨‹百家乐用品¨‹

百家乐网页游戏:初中女子篮球训练计划

百家乐qq www.bo6x.com.cn  下文是关于初中女子篮球训练计划相关内容,希望对你有一定的帮助ï¼?/p>

  训练计划是指组织实施训练的具体安排和基本依据。下面是范文网www.www.bo6x.com.cn 小编为大家带来的初中女子篮球训练计划。希望能帮助到大å®?

  初中女子篮球训练计划

  一、训练日期:2012å¹?æœ?æ—?10æœ?0æ—?二、总任åŠ?/p>

  通过集训让队伍树立快、灵、准的风格,培养顽强、团结的战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手抓好体力、投篮命中率、篮板球、攻防转换、传接球这几个环节。坚持大运动量训练,使队伍整体水平在短时间内得到提高,以取得好的比赛成绩ã€?三、训练原åˆ?/p>

  1、训练工作钟突出练思想,练作风。强调基本功的练习ã€?2、战术要从严、求变,从实战出发不断磨练,特别强调整体配合ã€?3、训练中加强力量和体力的练习,队中只æœ?名成员,每个队员必须有充沛的体力作为比赛的保障,将他们的潜力充分挖掘出来ã€?4、每次坚持半小时的长跑,半小时的投篮练习ã€?5、练,战结合,每天进行一场教学比赛ã€?/p>

  6、区别对待每个队员,扬长避短的进行个人战术训练ã€?四、训练内å®?/p>

  1、身体训练:(1)体前驱、肩回环、蛙跳、立定跳è¿?2)60ç±?速度)ã€?.8x6折返跑ã€?00ç±?耐力)(3)单脚交替跳绳(4)助跑单脚跳摸高、原地单(å?脚跳摸高

  2、基本技术:(1)后转身运球、体前变向运球、胯下运球、背后运球、急停跳投(2)全长运传球上ç¯?3)60秒罚篮ã€?0秒投ç¯?/p>

  (4)滑步防守:滑步、撤步、上步、平步、防投、防çª?5)移动传球、四角传ç?6)梯形防守(滑步)、菱形运传球突破(7)外线接球突破(投篮)、内线接球投ç¯?突破)

  3、投篮:(1)3-5米的正面投篮ã€?2)篮下的快速投擦板球,以及3秒区以外斜方位的投擦板球ã€?3)3分线外的投篮ã€?4)快速运球的上篮ã€?5)篮下对抗性的转身投篮ã€?6)所有队员的急停跳投ã€?/p>

  4、篮板球ï¼?1)强化篮板球意识ã€?2)学会卡位抢篮板球,提高抢球的成功率ã€?3)鼓励队员冲抢篮板球ã€?4)注意抢到篮板球的保护球与一传意识ã€?/p>

  5、防守:(1)提高个人防守能力,不断提高封、断、抢、补等攻击性的防守技术ã€?2)各种防守步伐的练习,保持低重心、移动快速ã€?3)半场紧逼人盯人防守,全场紧逼防守以及破解方法的练习ã€?4)作好战术变化的准备,提高区域联防能力ã€?6、快攻与防快攻:(1)争取时机发动快攻,减少失误ã€?2)长传与短传相结合ã€?3)快攻中持球人的转移与无球队员的积极跑位ã€?4)防快攻一传与防守的积极落位ã€?/p>

  7、阵地进攻:(1)动中传接投球,减少死球,运动中各个击破,进行有球与无球的掩护配合ã€?2)内外结合,多进行中距离投篮并冲抢前场篮板球ã€?3)策应与空切的配合练习ã€?4)在拉空的情况下进行个人突破上篮训练ã€?/p>

  初中女子篮球训练计划

  训练日期ï¼?017å¹?æœ?0æ—?6æœ?8æ—?br />        æ€»ä»»åŠ?/p>

  通过集训让队伍树立快、灵、准的风格,培养顽强、团结的战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手抓好体力、投篮命中率、篮板球、攻防转换、传接球这几个环节。坚持大运动量训练,使队伍整体水平在短时间内得到提高,以取得好的比赛成绩ã€?训练原则

  训练工作钟突出练思想,练作风。强调基本功的练习ã€?战术要从严、求变,从实战出发不断的磨练,铁别强调整体的配合ã€?/p>

  训练中加强力量和体力的练习,队中只有7名成员,每个队员必须有充沛的体力作为比赛的保障,将他们的潜力充分的挖掘出来ã€?/p>

  每次坚持半小时的长跑,半小时的投篮练习ã€?练,战结合,每天进行一场教学比赛ã€?/p>

  区别对待每个队员,扬长避短的进行个人战术训练ã€?训练内容 身体训练ï¼?/p>

  (1)力量:四肢力量,腰背力量ã€?/p>

  (2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练ã€?/p>

  投篮ï¼?/p>

  (1)3-5米的正面投篮ã€?/p>

  (2)篮下的快速偷插板球,以及3秒区以外斜方位的投插板球ã€?(3)个别队员3分线外的投篮ã€?(4)个人快速运球的上篮ã€?(5)篮下对抗性的转身投篮ã€?(6)个别队员的急停跳投ã€?篮板球:

  (1)强化篮板球意识ã€?/p>

  (2)学会卡位抢篮板球,提高抢球的成功率ã€?(3)鼓励队员冲抢篮板球ã€?/p>

  (4)注意抢到篮板球的保护球与一传意识ã€?防守ï¼?/p>

  (1)提高个人防守能力,不断提高封、断、抢、补等攻击性的防守技术ã€?/p>

  (2)各种防守步伐的练习,保持低重心、移动快速ã€?/p>

  (3)半场紧逼人盯人防守,全场紧逼防守以及破解方法的练习ã€?(4)作好战术变化的准备,提高区域联防能力ã€?快攻与防快攻ï¼?/p>

  (1)争取时机发动快攻,减少失误ã€?(2)长传与短传相结合ã€?/p>

  (3)快攻中持球人的转移与无球队员的积极跑位ã€?4)防快攻一传与防守的积极落位ã€?阵地进攻ï¼?/p>

  (1)动中打,减少死球,运动中各个击破,进行有球与无球的掩护配合ã€?/p>

  (2)内外结合,多进行中距离投篮并冲抢前场篮板球ã€?(3)策应与空切的配合练习ã€?/p>

  (4)在拉空的情况下进行个人突破上篮训练ã€?/p>

  初中女子篮球训练计划

  目的任务:为了备战十二月份举行的一年一度的中小学生篮球赛,活跃我校的文体生活,发挥学生的特长和个性ã€?/p>

  情况分析:初中女队在几年的比赛中,成绩都不太理想。主要的原因æœ?/p>

  (1)不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来,造成青黄不接的现象出现。所以,今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导ã€?/p>

  (2)身体素质教差,在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时,

  要加大身体各方面素质的训练,包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质ã€?/p>

  (3)心理素质不稳定,直接制约比赛的成败。由于各学校都有自己的同学,或者对环境的不熟悉,使学生在比赛中出现敌强我弱,敌弱我更弱的情况。这都是队员们求胜心切和输不起的最大心理障碍ã€?/p>

  根据以上的分析,今年要有针对的制定以下训练计划:

  一、重新选拔吸收队员,新成立初女篮球队ã€?/strong>

  1ã€?通过各级体育老师的推荐选拔队员ã€?/p>

  2ã€?根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来ã€?/p>

  3ã€?在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员ã€?/p>

  4ã€?通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手ã€?/p>

  二、开展有计划有步骤的科学训练ã€?/strong>

  1、加大身体素质的体能训练,包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥,为技术战术的正常运用奠定坚实的基础ã€?/p>

  2、在加强综合素质的同时,注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟,能在比赛中自由灵活发挥,达到熟练运用,为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习,并对所有技术的灵活连贯运用ã€?/p>

  3、战术的有针对性学习,加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习,到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等,使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防å®?进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配å?、防守配å?挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配å?ã€?/p>

  4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用ã€?/p>

  5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等,主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题,包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神ã€?/p>

  通过以上各方面的严格科学训练,克服各种外来的困难,以饱满的热情和最高的竞技状态迎接明年十月份举行的石门县中小学生篮球运动会,正常发挥,争取进入石门县前四名,这就是女子篮球队的总目标ã€?/p>

  附:各年级的训练名单ã€?/p>

  六年级:韩媛åª?/p>

  七年级:胡忠è?马俊ä¼?汪桂é¦?徐虹 覃明ç²?/p>

  八年级:文雅èŠ?董季æ˜?覃明å?/p>

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